Der er oplevelser i livet, vi ikke altid kan sætte ord på. Måske har vi for længst glemt detaljerne, men kroppen husker. Den husker chokket, spændingen, de uforløste følelser – som små traumespor, der kan blive ved med at vise sig mange år efter.
Hvad er traumespor?
Traumespor er de kropslige og følelsesmæssige aftryk, som opstår, når vi har oplevet noget overvældende. Vores nervesystem har på et tidspunkt stået i alarmberedskab, og hvis oplevelsen ikke blev bearbejdet, kan kroppen fortsat bære rundt på resterne af denne alarmtilstand.
Det kan komme til udtryk som en knude i maven, en tunghed i brystet, en uforklarlig uro eller spændinger i kroppen. Nogle oplever fysiske smerter, andre en følelse af at være "frosset" eller ikke helt til stede.
Det særlige ved traumespor er, at de ikke altid kan “forklares” eller tales væk. Vi kan ikke nødvendigvis grave os frem til dem med hovedet alene. Til gengæld kan vi arbejde med dem gennem kroppen, sanserne og de tanker, der fastholder os i gamle mønstre.
Hvordan mærkes traumespor?
Kroppens signaler: spændinger, uro, uforklarlig træthed eller smerter.
Følelsesmæssige reaktioner: pludselig frygt, tristhed eller vrede, uden en klar grund.
Tankemønstre: gentagende bekymringer, fastlåste forestillinger eller indre kritik.
Manglende nærvær: svært ved at mærke kroppen eller være til stede i nuet.
At opdage og anerkende disse spor er første skridt mod heling.
Terapeutiske redskaber til at løsne traumespor
Tankefeltterapi (TFT) / Tapping
Tapping er en blid metode, hvor man stimulerer kroppens akupressurpunkter ved at banke let med fingerspidserne, mens man er opmærksom på en følelse eller tanke. Det hjælper nervesystemet med at slippe spændingen og skabe ro. Mange oplever, at tankerne mister deres kraft, og at kroppen falder til ro.
Metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi handler ikke om at analysere fortiden, men om at ændre vores forhold til tankerne her og nu. Når traumespor vækker gamle tankemønstre, kan vi lære at lade tankerne passere i stedet for at forfølge dem. Det giver plads til ro og nærvær i stedet for at sidde fast i det gamle.
Mindfulness – ro i nuet
Mindfulness hjælper os til at være i nuet, uden at dømme eller flygte. At sidde med en kop te og virkelig smage den, lytte til regnen mod ruden eller mærke fødderne mod gulvet. Små øjeblikke af bevidst nærvær kan blødgøre nervøsitet og uro.
Matrix Reimprinting – en nænsom og dybtvirkende forløsning
Matrix Reimprinting er en videreudvikling af EFT/tapping, som gør det muligt at arbejde direkte med de tidligste og mest fastlåste traumespor – uden at genopleve smerten på en overvældende måde.
I stedet for at gå tilbage og genskabe traumet, inviteres klienten til at møde sit yngre selv – den del af én, der engang oplevede situationen. Med tapping som beroligende støtte kan man sammen skabe nye billeder og nye oplevelser, hvor den yngre del får det, der dengang manglede: tryghed, støtte eller en ressourcefuld voksen ved sin side.
Det betyder ikke, at fortiden ændres – men at nervesystemet får en ny, mere nænsom registrering af oplevelsen. Traumesporet mister sin kraft, fordi kroppen ikke længere kun husker chokket, men også roen, støtten og den forløsning, som nu er blevet tilføjet.
Mange oplever en mærkbar lettelse efter Matrix Reimprinting – som om kroppen slipper en byrde, den har båret i årevis. Det er en metode, der både rummer nænsomhed og dyb effektivitet, og som gør det muligt at heale gamle sår uden at rive dem op.
Øvelser til at løsne indre uro
En åndedrætsøvelse til ro
1. Sæt dig et roligt sted og læg en hånd på maven.
2. Træk vejret roligt ind gennem næsen, så maven hæver sig.
3. Pust langsomt ud gennem munden, som om du puster på en varm kop te.
4. Læg mærke til, at udåndingen bliver lidt længere end indåndingen.
5. Gentag 5-10 gange, og lad kroppen finde sin egen rytme.
Denne form for vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem – kroppens naturlige bremse – og hjælper dig ud af alarmberedskabet.
En groundingøvelse til hverdagen
Hvor som helst du er – stående eller siddende:
Ret opmærksomheden mod dine fødder.
Mærk kontakten til underlaget.
Forestil dig, at dine fødder har rødder, der vokser ned i jorden.
Træk vejret dybt et par gange, mens du lader kroppen falde til ro.
Det tager kun et øjeblik, men kan skabe en følelse af stabilitet og tilstedeværelse.
At bruge sanserne
Sanserne er en nøgle til at vende hjem i kroppen.
Se dig omkring – find fem ting, du kan få øje på.
Lyt – læg mærke til fire lyde.
Mærk – find tre ting, du kan røre ved.
Duft – registrer to dufte.
Smag – bemærk én smag i munden.
Denne enkle øvelse kan hjælpe med at bringe opmærksomheden fra tankemylder tilbage til kroppen og nuet.
Terapeutisk fodnote
Traumespor kan opstå mange steder i livet. De kan komme af noget så “uskyldigt” som at blive overset som barn, at føle sig forkert i en klasse eller at blive mødt af for høje krav, man aldrig kunne leve op til. Men de kan også komme af langt mere voldsomme hændelser som ulykker, tab, overgreb eller svigt.
For nogle viser traumespor sig som en stille understrøm af uro, selvkritik eller lavt selvværd. For andre som angst, kropslige smerter eller en følelse af at leve på kanten af sig selv.
Som terapeut møder jeg ofte mennesker, der bærer rundt på spor fra situationer, de ikke selv forbinder med et traume – men som kroppen stadig husker. At løsne disse spor kan give mere frihed, nærvær og en dybere følelse af at høre hjemme i sit eget liv.
Hvis du kan genkende noget af dette, er du altid velkommen hos AnneR Terapi. Sammen kan vi finde en nænsom vej til at give kroppen ro og sjælen plads til at hele.