Har du nogensinde taget dig selv i at genopleve fortidens fejltrin eller bekymre dig om fremtidens uvished? Måske har du tænkt: "Hvis bare jeg havde gjort det anderledes," eller "Hvad nu hvis det går galt?" Disse tanker kan føre til skyld, skam og angst, og de fjerner dig fra det eneste tidspunkt, du virkelig kan handle i – nemlig nuet.
Når vi hænger fast i fortiden eller fremtiden, mister vi kontakten med os selv og vores omgivelser. Vi bliver fanget i mentale spiraler, der kan føre til stress, depression og angst. Men der er håb. Ved at flytte fokus til nuet kan du genfinde roen og nærværet i dit liv.
Hvorfor er nuet så vigtigt?
At være til stede i nuet betyder, at du er opmærksom på dine tanker, følelser og sanseindtryk, uden at dømme dem. Det giver dig mulighed for at reagere bevidst i stedet for automatisk. Forskning viser, at når vi er nærværende, reduceres stressniveauet, og vi oplever større tilfredshed og livsglæde.
Værktøjer til at flytte fokus til nuet
Der findes flere evidensbaserede metoder, der kan hjælpe dig med at slippe tankemylderet og finde ro i nuet:
1. Metakognitiv terapi (MCT)
Metakognitiv terapi fokuserer på, hvordan vi tænker, snarere end hvad vi tænker. Den hjælper med at reducere overtænkning og bekymringer ved at ændre vores forhold til tanker. Forskning viser, at MCT kan hjælpe 80 % af dem med psykiske lidelser som depression og angst.
2. Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT)
MBKT kombinerer mindfulness med kognitiv terapi og har vist sig effektiv til at forebygge tilbagefald af depression. Studier viser, at MBKT kan reducere risikoen for tilbagefald med op til 31 %.
3. Tankefeltterapi (TFT)
TFT er en metode, der kombinerer samtaleterapi med stimulering af kroppens energibaner. Studier har vist, at TFT kan nedsætte stresshormonet kortisol med 24 % efter en times behandling.
4. Matrix Reimprinting
Matrix Reimprinting er en videreudvikling af TFT, der fokuserer på at ændre negative minder og overbevisninger. Metoden hjælper med at transformere traumatiske oplevelser og skabe positive ændringer i underbevidstheden.
5. METAsundhedsterapi
METAsundhedsterapi ser på sammenhængen mellem krop og sind og identificerer de underliggende følelsesmæssige årsager til fysiske symptomer. Ved at adressere disse årsager kan du opnå heling på både fysisk og mentalt plan.