Ensomhed kan føles som et tabu. Noget vi helst ikke taler højt om. Som om det at føle sig ensom er et tegn på, at vi har fejlet – i relationer, i livet eller som menneske. Men det er det ikke.
Ensomhed er en menneskelig følelse, som de fleste af os kender. Den kan opstå, når vi er alene – men også midt i selskab med andre. Den kan føles som en hulhed, en afstand, en sorg. En længsel efter forbindelse. Og måske allermest: en længsel efter at føle sig set og mødt, præcis som man er.
Hvad er ensomhed?
Ensomhed er en emotionel tilstand, hvor vi oplever en smertefuld afstand mellem den kontakt, vi har – og den kontakt, vi længes efter. Det er ikke nødvendigvis fraværet af mennesker omkring os, der skaber ensomheden, men fraværet af ægte forbindelse.
Vi kan være omgivet af familie, kolleger og bekendte, og alligevel sidde tilbage med følelsen af at være alene. At ingen rigtig forstår os. At vi ikke hører til. At vi mangler det trygge rum, hvor vi kan være os selv uden filter.
En filosofisk vinkel: Ensomhed som grundvilkår
Flere filosoffer og tænkere har peget på, at ensomhed i en vis forstand er et grundvilkår i det at være menneske. Vi fødes hver især med vores eget indre univers – tanker, følelser, sanseindtryk – som ingen andre helt kan dele. Vi er med andre ord alene om at være os.
Men netop denne ensomhed rummer også kimen til ægte kontakt. For når vi erkender, at vi hver især er adskilte, bliver mødet med den anden en mulighed. En gave. Et ægte nærvær.
Ensomhed bliver i den optik ikke nødvendigvis noget, vi skal flygte fra – men noget, vi kan lære at være i. Forstå. Møde med venlighed. Og måske endda finde mening i.
Hvordan arbejder vi terapeutisk med ensomhed?
Ensomhed kan være en smertefuld og kompleks oplevelse. Men der er håb. I terapi kan vi arbejde med at forstå, forløse og forandre de mønstre, der fastholder følelsen af at være alene. Her er tre veje, vi kan gå:
Metakognitiv terapi – slip tankemylderet og få kontakt til nuet
I metakognitiv terapi arbejder vi med måden, du forholder dig til dine tanker på, fremfor selve tankernes indhold.
Når vi føler os ensomme, er det almindeligt at bruge meget tid på at analysere, hvorfor vi har det sådan, eller bekymre os om, hvad andre tænker om os. Vi kan gruble over fortiden: “Er der noget galt med mig?” eller over fremtiden: “Kommer jeg nogensinde til at høre til?”
Disse tankeprocesser kaldes rumination og bekymring, og de fastholder ofte følelsen af ensomhed.
I metakognitiv terapi øver vi:
- At genkende, hvornår du er fanget i tanke-loopet
- At skifte fokus væk fra tanker og tilbage til nuet
- At træne opmærksomhedsmæssig fleksibilitet, så du får friheden til at vælge, hvad du vil bruge din tid og energi på
Du lærer konkrete mentale strategier – som fx udsættelse af grublerier, opmærksomhedstræning og afkoblet opmærksomhed – så du ikke længere bruger timer i hovedet, men kan være til stede i livet.
Mindfulness coaching – skab tryghed og nærvær i dig selv
Mindfulness handler ikke om at 'fikse' ensomhed – men om at være med det, der er, uden at dømme det. Når vi møder os selv med venlig opmærksomhed, bliver der mindre kamp og mere ro.
I mindfulness coaching arbejder vi med:
- At lande i kroppen og mærke sansninger og følelser
- At opdage tankernes mønstre, uden at blive suget ind i dem
- At skabe et indre rum, hvor der er plads til alt, du er
Ofte oplever vi, at ensomhed bliver mere smertefuld, når vi dømmer den – “jeg burde ikke have det sådan” – eller prøver at flygte fra den. Når du i stedet lærer at møde dig selv med accept og medfølelse, bliver ensomheden lettere at bære. Og i den indre ro, kan spiren til ægte kontakt opstå.
Vi bruger bl.a. åndedrætsøvelser, kropsscanning, visualisering og sansetræning til at styrke forbindelsen til nuet og til dig selv.
Tapping – forløs gamle sår og skab følelsesmæssig frihed
Tapping, eller tankefeltterapi (TFT/EFT), er en metode, hvor du stimulerer bestemte akupressurpunkter på kroppen, samtidig med at du sætter ord på dine følelser. Det virker beroligende på nervesystemet og kan hjælpe med at løsne følelsesmæssige blokeringer.
Når vi arbejder med ensomhed gennem tapping, handler det ofte om:
- At finde ind til de tidligste oplevelser, hvor du har følt dig alene, forladt eller forkert
- At forløse de tilhørende følelser – fx sorg, skam, frygt, utilstrækkelighed
- At skabe en ny indre oplevelse af tryghed og samhørighed
Tapping er særlig virksomt, når ensomhed bunder i gamle mønstre – fx hvis du tidligt i livet har oplevet at stå udenfor, ikke føle dig elsket, eller har lukket ned for dig selv for at kunne klare dig.
I terapien bruger vi både klassisk tapping og evt. Matrix Reimprinting, hvor vi arbejder med dit yngre jeg i en tryg og guidet proces. Det giver mulighed for dyb forløsning og varig ændring.
At arbejde med ensomhed er ikke at undgå den – men at finde hjem i dig selv
Ensomhed forsvinder sjældent med det samme. Men når du får redskaber til at møde den med forståelse, slippe de overanalyserende tanker, og skabe et roligt nærvær i dig selv – begynder noget at forandre sig.
Der kommer hul igennem. Til dig selv. Til andre. Til livet.
Vil du arbejde med ensomhed i et trygt terapeutisk rum, er du velkommen til at kontakte mig. Jeg arbejder nænsomt og respektfuldt med både metakognitiv terapi, mindfulness og tapping – og med det menneske, du er.
Læs mere og book tid på www.anner-terapi.dk
28 470 420 eller anne@anner-terapi.dk