Metakognitiv terapi i Nyborg
Lær at forholde dig anderledes til dine tanker
Har du tankemylder, bekymringer eller grublerier, som fylder meget i hverdagen?
Måske bruger du meget tid på at analysere, forsøge at finde svar, gennemgå fortiden eller forestille dig, hvad der kan gå galt. Jo mere du forsøger at tænke dig frem til ro, desto mere kan tankerne nogle gange komme til at fylde.
I metakognitiv terapi (MCT) arbejder vi ikke primært med, hvad du tænker, men med hvordan du forholder dig til dine tanker, og hvor meget tid og opmærksomhed du giver dem.
Jeg er Anne Rosendal, certificeret metakognitiv terapeut og psykoterapeut med klinik hos AnneR Terapi i Nyborg. Jeg tilbyder metakognitiv terapi i Nyborg og online.
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi er en evidensbaseret psykoterapeutisk metode udviklet af professor Adrian Wells.
Et centralt udgangspunkt er, at tanker i sig selv ikke nødvendigvis er problemet. Vi har alle bekymrende, negative eller ubehagelige tanker.
Det, der kan skabe og vedligeholde psykisk mistrivsel, er blandt andet den måde, vi reagerer på tankerne – eksempelvis ved at bruge meget tid på bekymringer, grublerier, trusselsmonitorering og selvfokusering.
I metakognitiv terapi lærer du derfor ikke at kontrollere eller fjerne alle ubehagelige tanker. Du træner i stedet evnen til at lade tanker være tanker uden automatisk at engagere dig i dem.
Hvad kan metakognitiv terapi bruges til?
Metakognitiv terapi anvendes blandt andet i arbejdet med:
- angst og overdreven bekymring
- tankemylder og grublerier
- stress og overbelastning
- depression og vedvarende nedtrykthed
- OCD og tvangstanker
- PTSD og traumereaktioner
Det afgørende er ikke kun, hvilke tanker du har, men hvad du gør, når tankerne dukker op.
Når du ikke kan tænke dig til ro
Mange mennesker forsøger helt naturligt at løse psykisk ubehag ved at tænke mere.
Hvorfor har jeg det sådan?
Hvad nu hvis det sker?
Hvad gjorde jeg forkert?
Hvordan får jeg tankerne til at stoppe?
Problemet kan være, at selve forsøget på at tænke sig frem til sikkerhed eller ro holder opmærksomheden fast på det, der bekymrer.
Metakognitiv terapi træner dig i at opdage, hvornår du bliver fanget i tankerne, og i at kunne vælge, om du vil engagere dig i dem eller lade dem passere.
Målet er ikke et liv uden negative tanker. Målet er, at tankerne ikke behøver at styre så meget af din tid, opmærksomhed og adfærd.
Hvad er CAS?
Et centralt begreb i metakognitiv terapi er Cognitive Attentional Syndrome (CAS).
CAS beskriver et mønster, hvor vi bruger meget tid og opmærksomhed på blandt andet bekymringer, grublerier, selvfokusering og tegn på mulige trusler.
I metakognitiv terapi arbejder vi med at opdage disse processer og træne evnen til at lade tanker være uden automatisk at engagere os i dem.
Målet er ikke at fjerne tankerne, men at give dem mindre tid og opmærksomhed.
Hvordan foregår metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi er aktiv og konkret.
I sessionerne arbejder vi blandt andet med øvelser, der træner din opmærksomhed, fleksibilitet og evne til at opleve tanker uden automatisk at gå ind i dem.
Du får også redskaber og øvelser, som du kan arbejde videre med mellem sessionerne.
Formålet er, at du gradvist opdager, at du ikke behøver analysere, kontrollere eller reagere på alle de tanker, der dukker op.
Du behøver ikke lære at kontrollere dine tanker. Du kan lære at vælge, hvor meget opmærksomhed du vil give dem.
Metakognitiv terapi hos AnneR Terapi
Jeg arbejder ikke nødvendigvis ud fra én terapeutisk metode alene.
For nogle fylder tankemylder, bekymringer og grublerier mest, og her kan den metakognitive tilgang være central.
Andre kommer med traumer, relationelle problemstillinger, gamle mønstre eller kropslig uro, hvor andre terapeutiske tilgange kan være relevante.
Terapien tilpasses dig og det, du kommer med.
Jeg tilbyder metakognitiv terapi i Nyborg og online til mennesker, der blandt andet oplever angst, stress, tankemylder, grublerier, indre uro og andre psykiske belastninger.
Er metakognitiv terapi noget for dig?
Hvis du oplever, at dine tanker fylder for meget, og at du bruger meget tid på at bekymre dig, gruble, analysere eller forsøge at tænke dig frem til ro, kan metakognitiv terapi være en mulighed.
Du er velkommen til at kontakte mig eller booke en uforpligtende 15-minutters samtale, hvor vi kort kan tale om, hvad du oplever, og om et terapeutisk forløb hos AnneR Terapi kunne være relevant for dig.
Jeg ser frem til at høre fra dig.
Anne Rosendal
Psykoterapeut & certificeret metakognitiv terapeut
AnneR Terapi – Nyborg