Om mønstre, ar og roller fra opvæksten, der følger med i relationer og familieliv.
Dessau skrev engang: “Bliver vi aldrig færdige med barndommen?” Og svaret er nej – det gør vi ikke. Vi er farvet og præget af de første år og af den opvækst, vi har haft. Men det betyder ikke, at vi ikke kan hele de sår, vi bærer, lære at tackle de triggere, der følger os, og blive bevidste om de roller og mønstre, vi ubevidst gentager. Vi kan ikke ændre vores fortid, men vi kan ændre den betydning, vi tillægger den – og lære at være vores egen omsorgsfulde voksne i dag.
Traumer, mønstre og den dysfungerende opstartBarndommen sætter sig som usynlige spor i nervesystemet, i vores måder at tænke og reagere på – og i vores relationer. For nogen viser det sig som et konstant behov for kontrol, for andre som frygten for at blive forladt, konfliktskyhed eller overdreven ansvarlighed. Det kan være svært at forstå, hvorfor vi reagerer så kraftigt i visse situationer, men ofte er det gamle oplevelser, der bliver aktiveret – ikke den nuværende virkelighed.
At forstå sig selv gennem denne linse er ikke at placere skyld, men at skabe indsigt. For når vi forstår, at vores reaktioner har en oprindelse, kan vi begynde at tage magten over dem tilbage.
Redskaber til at komme tilbage til sig selv
Heling handler ikke kun om at forstå – men om at genfinde roen i kroppen. Når vi flytter fokus fra tanker og følelser til kroppen og sanserne, hjælper vi nervesystemet med at falde til ro. Det kan være så enkelt som at mærke fødderne mod jorden, trække vejret dybt, eller lægge mærke til, hvad du ser, hører og dufter lige nu. Sanserne bringer os tilbage til nuet, hvor fortiden ikke længere styrer alt.
Mindfulness – at skabe nærvær i det, der er
Mindfulness handler om at være til stede i nuet med en accepterende opmærksomhed. Når gamle mønstre og tanker dukker op, kan du øve dig i at betragte dem uden at lade dig rive med. “Aha, der er den gamle frygt igen.” På den måde lærer du gradvist at skabe afstand mellem dig og dine tanker – og opdager, at du ikke *er* dine tanker, du *har* dem.
Mindfulness kan også praktiseres i hverdagen gennem simple øvelser som:
- En mindful gåtur, hvor du fokuserer på lydene, duften og rytmen i dine skridt.
- Åndedrætsøvelser, hvor du trækker vejret dybt ind gennem næsen og roligt ud gennem munden.
- At lave mad, vaske op eller drikke kaffe med fuld opmærksomhed.
Disse små øjeblikke af nærvær er små dryp af heling.
Metakognitiv tænkning – at slippe kontrollen over tankerne
I den metakognitive tilgang handler det ikke om at ændre tankernes indhold, men om at ændre relationen til dem. Mange af os bruger alt for meget tid på at gruble over fortiden eller bekymre os om fremtiden – men det fastholder os i de gamle spor.
Når du opdager, at du er fanget i tankemylder, kan du øve dig i at sige: “Jeg registrerer, at jeg tænker meget lige nu.” Det er et lille skift – men det skaber en vigtig distance.
Ved at øve dig i at lade tankerne være, uden at handle på dem, begynder du at løsne deres greb. Det er her, friheden langsomt vokser frem.
Tankefeltterapi – at løsne kroppens låste energi
Tankefeltterapi (TFT) bygger på en forståelse af, at kroppen og sindet hænger tæt sammen. Når vi oplever noget smertefuldt, sætter det sig som ubalance i kroppens energisystem. Ved at stimulere bestemte punkter på kroppen – typisk ved lette bankninger (tapping) – mens man fokuserer på følelsen, hjælper man kroppen til at frigive fastlåst energi.
Tapping kan give ro i nervesystemet, mindske angst og skabe klarhed. Det er et nænsomt og effektivt redskab, der kan bruges både i terapi og som egenomsorg.
Matrix Reimprinting – forløsning af traumer
Matrix Reimprinting er en videreudvikling af tapping og et dybtgående redskab til traumeheling. Metoden arbejder med at møde de yngre udgaver af sig selv – de såkaldte “ECHO’er” – i de situationer, hvor smerten opstod.
Ved at bruge tapping samtidig med visualisering og omsorgsfuld kontakt til det yngre selv, skaber man nye følelsesmæssige forbindelser og forløser gamle traumer på et trygt niveau. I stedet for at genopleve smerten, genforbinder man sig til den med omsorg og medfølelse.
Denne metode hjælper med at integrere de dele af os, der engang blev fastfrosset i frygt, skam eller sorg – så vi kan leve mere frit i nutiden.
Professionel støtte
Når de gamle sår fylder for meget, når håb og glæde begynder at forsvinde, eller når du mærker, at du sidder fast i mønstre, du ikke selv kan bryde, kan professionel hjælp gøre en stor forskel.
Terapi er ikke et tegn på svaghed, men på styrke. Det er et valg om at tage sig selv alvorligt og give sig selv muligheden for at hele.
En terapeutisk fodnote
Vi kan ikke ændre fortiden, men vi kan ændre, hvordan den bor i os. At tage ansvar for sin egen healing er at vælge livet – med alt det, det rummer.
Hos **AnneR Terapi** arbejdes der nænsomt og professionelt med både metakognitiv terapi, mindfulness, tankefeltterapi og Matrix Reimprinting som veje til at genfinde ro, balance og livskraft.
Læs mere eller book en tid på: [www.anner-terapi.dk](https://www.anner-terapi.dk)