Helhedsorienteret tilgang

Fuld fokus på hele mennesket, ikke kun problemet.

Bredt terapeutisk spektrum

Dybdegående terapi med rige muligheder.

Personlig tilpasning for optimalt resultat

Din terapi, din vej til balance

09. Oktober 2024

Myldertanker: Når tankerne tager over

Vi har alle oplevet perioder, hvor tankerne kører i ring, men for nogle bliver tankemylder en konstant belastning, der forhindrer dem i at være til stede i nuet. Myldertanker kan føles som en endeløs strøm af bekymringer, analyser og forestillinger, der er svære at slippe fri af. Men hvorfor opstår de, og hvordan kan vi arbejde med dem?

Hvad er myldertanker?

Myldertanker er en tilstand, hvor tankerne flyver ukontrolleret afsted – ofte i en hastig, kaotisk og vedholdende strøm. De kan handle om fortiden, hvor man gentager tidligere hændelser og grubler over, hvad man kunne have gjort anderledes, eller om fremtiden, hvor man bekymrer sig om potentielle udfordringer og forsøger at forudsige, hvad der vil ske.

Tankemylder kan være både følelsesmæssigt og mentalt udmattende, da hjernen aldrig rigtig får ro. Det kan føre til stress, angst og søvnproblemer, da hjernen konstant arbejder på højtryk for at "løse" problemer, der ofte ikke har nogen umiddelbar løsning.

Typiske mønstre for tankemylder

Tankemylder kan tage mange former, men nogle af de mest klassiske mønstre inkluderer:

  • Grublerier over fortiden: "Hvorfor sagde jeg det dér?", "Hvad nu hvis jeg havde gjort noget anderledes?"
  • Bekymringer om fremtiden: "Hvad hvis det går galt?", "Hvordan kan jeg forberede mig på alle mulige udfordringer?"
  • Selvkritiske tanker: "Jeg er ikke god nok", "Andre klarer det meget bedre end mig"
  • Kontrolbehov: "Hvis jeg ikke planlægger alt ned til mindste detalje, går det galt"
  • Katastrofetanker: "Hvis jeg fejler til den eksamen, ødelægger jeg mit liv"

Hvorfor får man myldertanker?

Tankemylder opstår ofte som en reaktion på stress, angst eller uforløste traumer. Nogle af de mest almindelige udløsere inkluderer:

  • Forventningspres: Høje krav fra samfundet, arbejde eller ens egen perfektionisme kan føre til overdreven analyse og bekymringer.
  • Traumer og uforløste følelser: Tidligere oplevelser kan skabe dybe mønstre af frygt, selvkritik eller kontrolbehov.
  • Usikkerhed og forandringer: Livsovergange som studiestart, nyt job eller ændringer i privatlivet kan give en følelse af manglende kontrol, hvilket kan forstærke tankemylder.
  • Overforbrug af mentale strategier: Paradoksalt nok kan overdreven analyse og forsøg på at "tænke sig ud" af problemer føre til endnu mere tankemylder

Statistik: Hvor mange oplever tankemylder?

​Tankemylder er en udbredt oplevelse, især i en tid hvor vi konstant er omgivet af information og forventninger. Forskning viser, at:

  • Omkring 30% af befolkningen oplever tankemylder i en grad, der påvirker deres trivsel.
  • Mellem 20-40% af personer med angst eller stress oplever vedvarende tankemylder.
  • Søvnproblemer er stærkt forbundet med tankemylder – studier viser, at op mod 80% af dem med søvnproblemer kæmper med tilbagevendende bekymringstanker.

Hvordan stopper man myldertanker?

Der findes flere effektive metoder til at arbejde med tankemylder. Her ser vi på nogle af de mest anvendte tilgange:​

Metakognitiv terapi – skru ned for tankerne

Metakognitiv terapi (MCT) fokuserer ikke på tankernes indhold, men på hvordan vi forholder os til dem. I stedet for at forsøge at bekæmpe eller analysere tankerne, lærer man at ændre sin opmærksomhedsstyring.

Centrale teknikker inkluderer:

  • Detached mindfulness: At observere sine tanker uden at engagere sig i dem.
  • Begrænsning af grubletid: At sætte faste tidspunkter af til bekymringer i stedet for at lade dem fylde hele dagen.
  • Skifte fokus: At bevidst vende opmærksomheden mod nuet, frem for at blive fanget i tankemylder.

Tankefeltterapi og Matrix Reimprinting – forløs traumer bag tankemylder

Mange oplever, at deres tankemylder er forbundet med dybere følelsesmæssige sår. Her kan Tankefeltterapi (TFT) og Matrix Reimprinting (MR) hjælpe med at forløse de underliggende traumer.

  • Tankefeltterapi (TFT/tapping) indebærer en kombination af akupressur (tapping) på bestemte meridianpunkter og fokuseret opmærksomhed på de følelser, der aktiveres. Dette hjælper med at løsne fastlåste negative følelser.
  • Matrix Reimprinting går et skridt videre og arbejder med at ændre de underbevidste mønstre, vi har dannet på baggrund af tidligere oplevelser. Ved at "genbesøge" fortiden og skabe nye oplevelser i sindet, kan vi ændre vores reaktioner i nutiden.

​​

Mindfulness coaching – lær at være til stede i nuet

Mindfulness handler om at være opmærksom på nuet uden at dømme det. Mindfulness coaching kan hjælpe med at:

  • Skabe kontakt til sin kerne – hvem er jeg, når jeg ikke er mine tanker?
  • Træne accept – at lære at lade tanker og følelser være, uden at forsøge at ændre dem.
  • Udvikle grounding-teknikker – f.eks. åndedrætsøvelser, kropsscanninger og sanseøvelser, der bringer én tilbage til nuet.

Case: En ung kvinde fanget i myldertanker

Ung kvinde på 26 år og kæmper med konstante forberedende tanker om alt, der skal ske i fremtiden. Hun analyserer og planlægger i detaljer, fordi hun er drevet af en dyb frygt for at fejle. Dette kontrolbehov betyder, at hun sjældent mærker sig selv i nuet – hendes liv leves i hovedet, ikke i virkeligheden.

I et års terapeutisk forløb arbejder vi med:

  • Metakognitiv terapi for at lære hende at slippe behovet for at kontrollere tankerne og i stedet styre sin opmærksomhed.
  • Mindfulness coaching, hvor hun fra starten får redskaber til at komme ned i kroppen og skabe kontakt til sig selv i nuet.
  • Matrix Reimprinting for at forløse de underliggende traumer, der ligger bag hendes kontrolbehov – og bag den dybere følelse af sorg og tristhed.

De sidste fem sessioner ligger med en måneds mellemrum for at støtte den varige forandring. I slutningen af forløbet oplever Sarah en markant frihed fra sit tidligere tankemylder. Hun kan nu navigere i sit liv uden at være styret af frygten for at fejle.

Afslutning

Vi har alle prøvet at have myldertanker, men når de begynder at styre vores liv, er det vigtigt at stoppe op og bede om hjælp. Uanset om løsningen ligger i metakognitiv terapi, traumehealing eller mindfulness, findes der metoder, der kan skabe ro i sindet. Myldertanker behøver ikke at være en livslang kamp – det er muligt at finde vejen tilbage til sig selv og nuet.

kontakt mig i dag

Kontakt mig for yderligere information om mine behandlinger

Du er altid velkommen til at kontakte mig via formularen, mail eller telefon. ​

Bemærk at jeg har telefontid mellem kl. 10.00 - 10.30, når det er muligt.

Ring eller send en mail til mig

Ring på: 28 470 420

Skriv til: AnneR@anner-terapi.dk

Skriv direkte til mig her​

 
 
 
 
Nogle felter er ikke udfyldt korrekt

Jeg besvarer alle henvendelser hurtigst muligt.

Felter markeret med * skal udfyldes.

Følg med i hverdagen

Følg med på sociale medier

Jeg er uddannet Certificeret Metakognitiv terapeut, Mindfulness coach, Certificeret Tankefeltterapeut, METAsundheds terapeut,  Psykodynamisk psykoterapeut, og Matrix Reimprinting terapeut.

Se persondata her

Kontaktoplysninger

AnneR-terapi.dk

Bøjdenvej 72 1, 5800 Nyborg

Klik her for rutevejledning

Telefon: 28 470 420

E-mail: anner@anner-terapi.dk