Selvskade kan være en måde at håndtere svære følelser på, men det behøver ikke være den eneste vej. Hvis du eller en, du holder af, kæmper med selvskade, er det vigtigt at vide, at der er hjælp at få – og at heling er mulig.
Hvad er selvskade?
Selvskade betyder, at man påfører sig selv fysisk smerte for at håndtere følelsesmæssig smerte. Det kan være at skære, kradse, slå sig selv eller på anden vis skade sin krop. Mange beskriver, at den fysiske smerte kan give en midlertidig lettelse eller en følelse af kontrol, når indre uro, stress eller svære tanker bliver for overvældende.
Men selvskade løser ikke de underliggende problemer – og ofte kan det føre til mere skam, skyld og isolation. Derfor er det så vigtigt at få støtte til at finde nye måder at håndtere følelserne på.
Hvorfor selvskader man?
Der er ikke én enkelt grund til, at nogen begynder at skade sig selv. For nogle handler det om at regulere svære følelser, for andre kan det være et udtryk for lavt selvværd, traumer, mobning eller psykiske udfordringer som angst eller depression. Uanset årsagen er det aldrig et tegn på svaghed – det er et tegn på, at man forsøger at håndtere noget, der gør ondt indeni.
Selvskade betyder ikke nødvendigvis, at man ønsker at dø. Tværtimod kan det for mange føles som en måde at overleve på. Men der findes andre, mere nænsomme og holdbare måder at finde lindring på – og du fortjener at få støtte til at finde dem.
Hvem rammes af selvskade?
Selvskade er mest udbredt blandt unge, men det kan forekomme i alle aldre. Unge kan opleve pres fra skole, venner og sociale medier, mens voksne kan kæmpe med stress, relationer eller gamle sår fra fortiden. Det betyder, at uanset hvor du er i livet, er der forståelse og hjælp at hente.
Hvordan kan man få hjælp til at stoppe selvskade?
At komme ud af selvskadende adfærd handler ikke kun om at stoppe selve handlingen – det handler om at forstå, hvad der ligger bag, og finde nye måder at håndtere sine følelser på. Her er nogle af de metoder, der kan hjælpe:
1. Forstå dine mønstre
Det første skridt er at blive opmærksom på, hvornår og hvorfor trangen til at skade sig selv opstår. Hvilke følelser eller situationer udløser det? Når du begynder at forstå mønstrene, kan du gradvist finde andre måder at håndtere dem på.
2. Metakognitiv terapi – slip de opslidende tankemønstre
Mange oplever, at tanker om ikke at være god nok, skam eller bekymringer kører i ring. Metakognitiv terapi hjælper med at bryde denne cyklus. I stedet for at kæmpe med tankernes indhold lærer du at ændre din måde at forholde dig til dem på – så de ikke får samme magt over dig.
3. Mindfulness – vær til stede i nuet
Mindfulness kan hjælpe med at skabe ro og styrke evnen til at mærke og acceptere følelser uden at handle på dem. Du lærer at være mere nærværende og kærlig over for dig selv, også når det er svært.
4. Tapping og Matrix Reimprinting – forløsning af gamle sår
For nogle hænger selvskade sammen med tidligere oplevelser, der stadig gør ondt. Tapping (tankefeltterapi) og Matrix Reimprinting kombinerer samtale med lette tryk på akupunkturpunkter for at forløse følelsesmæssige traumer og skabe nye, mere støttende overbevisninger om sig selv.
Fra selvskade til selvomsorg
Mange, der kæmper med selvskade, oplever også skam og skyld – men sandheden er, at du ikke er alene, og at du ikke behøver at skamme dig. Selvskade er ikke en identitet, men en strategi, du har brugt for at overleve. Og strategier kan ændres.
En vigtig del af helingen er at begynde at bygge et mere nænsomt og kærligt forhold til sig selv. At opdage, at du er værdifuld, præcis som du er, og at der findes sunde måder at håndtere livet på, som ikke gør skade.
Tal om det – du er ikke alene
Selvskade trives i stilhed, men heling begynder i åbenhed. Hvis du kæmper med selvskade, så tal med nogen, du stoler på – en ven, en terapeut eller en anden, der kan støtte dig. At række ud er ikke et tegn på svaghed, men et tegn på styrke.
Hvis du føler, at selvskaden fylder for meget i dit liv, så husk, at du ikke skal klare det alene. Der findes professionel hjælp, og der er veje ud af smerten. Du fortjener støtte – og du fortjener at have det godt.
Der er altid en vej videre. Og du behøver ikke gå den alene.