Vi mennesker ønsker kontrol. Ikke af ond vilje, men fordi det giver os en følelse af tryghed. Når livet går, som vi håber, falder skuldrene lidt mere på plads. Men virkeligheden er ikke skabt til at adlyde vores ønsker.
Andre menneskers handlinger påvirker os. Kommunale beslutninger kan vende vores hverdag på hovedet. Venner kan blive syge. Vi kan miste vores job. Kroppen kan svigte.
Ting sker. Livet sker. Og det kan vi ikke ændre på.
Men én ting kan vi ændre:
Hvordan vi tackler det, der sker.
Det lyder enkelt. Det er det ikke. Men det er muligt.
At træde et skridt tilbage – når livet larmer
Når tingene går for hurtigt, gør for ondt eller bliver uoverskuelige, reagerer vores system helt menneskeligt: vi bliver følelsesovervældede.
Tankerne kører i cirkler. Kroppen spænder. Alt føles akut, selv det som ikke er det.
I de øjeblikke er det vigtigste ikke at finde løsninger, men at træde et skridt tilbage og sige til sig selv:
“Lige nu observerer jeg bare. Jeg skal ikke fikse noget det næste minut.”
Når du giver dig selv dette lille mentale frirum, løsner grebet fra følelserne. Ikke fordi de forsvinder, men fordi du for et øjeblik står ved siden af dem i stedet for midt i dem.
Det er herfra, du kan:
Iagttage
Handle på det, du kan handle på
Acceptere det, du ikke kan handle på
Og give slip – for nu
At acceptere er ikke at godkende. Det er at anerkende:
“Dette ligger uden for min kontrol lige nu.”
Når du accepterer noget for nu, sætter du et midlertidigt punktum. Du skaber plads. Du skaber ro. Du giver dig selv mulighed for at leve — også midt i det svære.
Hvordan kommer man ud af følelserne?
Fire konkrete veje til at lande i sig selv**
Det er nemmere sagt end gjort at “komme ud af følelserne”. Men der findes meget virksomme metoder til at få systemet i ro, så tankerne bliver klarere og kroppen slipper alarmberedskabet.
1. Mindfulness – at komme hjem til nuet
Mindfulness handler ikke om at tænke positivt.
Det handler om at være til stede i dette nu, uden at dømme.
En simpel øvelse:
Sæt dig godt til rette.
Træk vejret roligt ned i maven.
Læg mærke til lydene omkring dig uden at ændre dem.
Læg mærke til kontakten mellem kroppen og stolen.
Mærk dit åndedræt. Ét åndedrag ad gangen.
Mindfulness skaber afstand mellem dig og følelsen — den bliver noget, du observerer, ikke noget, der overtager.
2. Grounding – bring kroppen tilbage i kroppen
Når følelserne fylder, forlader vi tit kroppen og “sidder fast” i hovedet. Grounding er at vende tilbage.
En enkel grounding-øvelse:
Placer begge fødder i gulvet.
Pres dem let nedad, som om du vil mærke jorden svare tilbage.
Læg mærke til, hvordan musklerne aktiveres.
Tag tre rolige vejrtrækninger.
Grounding giver kroppen besked om, at du er tryg nok til at være til stede.
3. Tapping – berolig dit nervesystem
Tapping arbejder med kroppens meridianpunkter og hjælper nervesystemet til at regulere ned.
Et eksempel:
Tap blidt på håndkanten mens du siger:
“Det her er svært, men jeg er her, og jeg gør mit bedste.”
Tap mellem øjenbrynene, under øjnene og på brystbenet.
Træk vejret dybt efter hvert punkt.
Tapping er en hurtig måde at skabe indre ro, når systemet er overbelastet.
4. Metakognitiv opmærksomhed – slip tankernes greb
Metakognitiv opmærksomhed handler om at se tankerne som tanker, ikke som sandheder.
En lille øvelse:
Sæt dig et roligt sted.
Forestil dig, at du sidder og ser dine tanker komme forbi som trafik.
Nogle er store lastbiler, nogle er små biler.
Du skal ikke stoppe dem. Du skal ikke følge efter dem. Du skal bare se dem passere.
Når du øver dette, mister tankerne deres magt. Du genvinder kontrollen over hvad du giver opmærksomhed — og hvor længe.
Terapeutisk fodnote: En case om at skille tingene ad
Lad mig give dig et billede fra praksis.
En mand kom i terapi, efter at livet var faldet fra hinanden, på flere områder.
Han var blevet fyret. Kæresten havde forladt ham. Han sov dårligt. Han begyndte at miste troen på sig selv. Depressive tanker bankede på.
Alt flød sammen i én stor smerte: “Jeg er ikke god nok. Alt går galt. Jeg mister alt.”
Vores arbejde handlede om at skille tingene ad, så han kunne få luft:
1. Jobtab – noget konkret, noget man kan handle på
Vi arbejdede med:
Hvad han faktisk kunne gøre her og nu
Hvilke kompetencer han havde
Hvordan ansøgninger kunne struktureres
Hvordan han kunne bruge netværk
Hvordan han kunne sætte små, håndterbare mål
Dette gav ham en følelse af handlekraft — en modvægt til magtesløsheden.
2. Kærestesorgen – noget følelsesmæssigt, som kræver anerkendelse
Vi gav plads til sorgen.
At miste et menneske, man har holdt af, er et reelt tab.
Det gør ondt, og det skal gøre ondt.
Vi talte om det, han savnede, og om smerten ved afvisningen.
Sorgen fik et sprog — og dermed luft.
3. Accept – at hendes valg ligger uden for hans hænder
Vi arbejdede med at adskille:
Hvad kunne han ændre?
Hvad lå uden for hans magt?
Han kunne ikke styre hendes valg.
Men han kunne styre sin måde at leve videre på.
4. Selvværd – at se sig selv i et mere venligt lys
Vi arbejdede med:
At identificere hans værdier
At se hans ressourcer
At finde beviser i hverdagen på, at han er mere end det, der er sket
At adskille situationerne fra selvbilledet
Langsomt begyndte han at stå mere rank i sig selv. Ikke fordi livet blev let, men fordi han lærte, at han kunne være stærk midt i det, som ikke var til at ændre.
Det vigtigste: Du behøver ikke ændre virkeligheden for at finde ro
Vi kan ikke kontrollere andre mennesker.
Vi kan ikke forudsige sygdom, tab eller beslutninger udefra.
Vi kan ikke styre alt det, der sker i livet.
Men vi kan styre:
Hvordan vi møder det
Hvordan vi taler til os selv
Hvordan vi beroliger vores system
Hvordan vi handler på det, vi kan handle på
Og hvordan vi accepterer det, vi ikke kan ændre — for nu
Det giver ikke bare ro.
Det giver frihed.
Det giver mulighed for at leve — også når livet gør ondt.